徒手健美操包括:有氧健美操、拉于健美操、搏击健美操、健身街舞、瑜伽健身术。徒手健美操是最容易推广、最重要的健美操练习方式,可以在行走、跑、坐、卧中练习。

2、器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习,包括有氧踏板操、有氧哑铃操、轻型杠铃操、健身球操、橡皮筋操等。既增强了健身的效果,同时也会使健美操的练习形式更加多样化。

水中健美操是目前国外非常流行的一种独特的健美操练习形式,它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力,有效减少关节的负荷并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果,达到锻炼身体和减肥的目的。

固定器械健美操,包括垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等,可根据自己的需要进行练习,达到锻炼身体的目的。

为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循健康、安全的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的

根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。

根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

健美操动作讲究健美大方,强调力度和弹性,练习内容讲求针对性和时效性,不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼,使人体匀称和谐地发展,而且还能增强体质,培养健美的体形和风度,塑造健美的自我。健美操是一项既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养的人体运动方式,对人的身心影响较为全面。

扩展:健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

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